As blue zones ou zonas azuis são lugares no mundo onde as pessoas são mais longevas e o índice de centenários saudáveis é elevado. Este tema está intimamente ligado ao IKIGAI e eu já conhecia há muitos anos, mas hoje assisti o documentário “Blue Zones” na Netflix do Dan Buettner e decidi escrever este post com ajuda do ChatGPT 4.
Playlist Zonas Azuis
Criei esta playlist – https://www.youtube.com/playlist?list=PL-xAXeJdhL0-xZp5dBxp3ewqQeOUR7qYO – para ajudar você a estudar o tema.
A História das Zonas Azuis
Descobrindo as Zonas Azuis
Em 2004, Dan Buettner se uniu à National Geographic, ao Instituto Nacional do Envelhecimento e aos melhores pesquisadores de longevidade do mundo para identificar áreas ao redor do globo onde as pessoas viviam de forma notavelmente melhor e por mais tempo. Nessas cinco áreas, denominadas “zonas azuis”, os pesquisadores descobriram que as pessoas atingem a idade de 100 anos a uma taxa dez vezes maior do que nos Estados Unidos e com menores taxas de doenças crônicas.
As Cinco Zonas Azuis
Okinawa, Japão
- Ikigai: Forte senso de propósito na vida, conhecido como “razão de ser”.
- Moai: Grupos de apoio mútuo que se reúnem regularmente para socializar e ajudar uns aos outros.
- Dieta: Rica em vegetais, tofu, batata-doce e chá verde; baixa em calorias e açúcar.
- Exercício Moderado: Atividades diárias como jardinagem e caminhadas.
Sardenha, Itália
- Dieta Mediterrânea: Rica em vegetais, frutas, grãos integrais, azeite de oliva e vinho tinto.
- Laços Familiares: Fortes conexões familiares e respeito pelos idosos.
- Trabalho Físico: Atividades diárias como pastoreio e agricultura.
- Comunidade: Forte senso de comunidade e apoio social.
Icária, Grécia
- Dieta: Alimentação baseada em vegetais, leguminosas, azeite de oliva e vinho.
- Chá de Ervas: Consumo regular de chás de ervas, que possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
- Descanso: Sestas diárias e um ritmo de vida mais lento.
- Atividade Física: Caminhadas em terrenos montanhosos e jardinagem.
Nicoya, Costa Rica
- Dieta: Rica em feijões, milho, abóbora e frutas tropicais.
- Água Dura: Consumo de água rica em cálcio e magnésio.
- Propósito de Vida: Sentido de propósito, chamado de “plan de vida”.
- Laços Familiares: Fortes conexões familiares e apoio intergeracional.
Loma Linda, Califórnia, EUA
- Dieta Vegetariana: Baseada em vegetais, frutas, nozes e grãos integrais.
- Religião e Fé: Comunidade Adventista do Sétimo Dia que promove um estilo de vida saudável.
- Voluntariado: Envolvimento em atividades voluntárias, reforçando o senso de propósito e comunidade.
- Exercício Regular: Caminhadas, jardinagem e outras atividades físicas regulares.
Identificando o Power 9
Após localizar as áreas das zonas azuis, Buettner e a National Geographic levaram equipes de cientistas a cada local para identificar características de estilo de vida que poderiam explicar a longevidade incomum. Eles descobriram que, embora as comunidades das zonas azuis estejam localizadas em partes muito diferentes do mundo, seus moradores compartilham nove características específicas que levam a vidas mais longas, saudáveis e felizes. Chamamos essas características de Power 9®.
- Mover-se Naturalmente: As pessoas mais longevas do mundo vivem em ambientes que as incentivam a se mover naturalmente, como jardinagem e caminhadas.
- Propósito: Ter um forte senso de propósito, conhecido como “Ikigai” em Okinawa e “plan de vida” em Nicoya.
- Desacelerar: Práticas diárias para aliviar o estresse, como sestas, momentos de oração e happy hours.
- Regra dos 80%: “Hara hachi bu” – o mantra de parar de comer quando o estômago está 80% cheio.
- Dieta à Base de Plantas: Alimentação rica em vegetais, leguminosas e grãos integrais.
- Vinho às 5: Consumo moderado de vinho, especialmente em Sardenha e Icária.
- Pertencer: Participação em comunidades de fé que se reúnem regularmente.
- Amar os Entes Queridos: Colocar a família em primeiro lugar, mantendo parentes próximos e dedicando tempo a eles.
- Círculo Social Positivo: Manter um círculo de amigos que apoiam hábitos saudáveis, como os “moais” de Okinawa.
Projeto Zonas Azuis
O Projeto Zonas Azuis aplicou os princípios do Power 9 para transformar comunidades em toda a América do Norte. Desde 2009, o projeto tem trabalhado com líderes comunitários para remodelar ambientes e promover hábitos saudáveis, resultando em melhorias significativas na saúde e bem-estar das populações locais.
Para mais informações sobre o documentário da Netflix “Zonas Azuis: Viver 100 Anos” e como adotar práticas das zonas azuis em sua vida, assista ao documentário e explore os segredos da longevidade.